體育分析

【早安健康／張承宇報導】現代人上班上課，不是久坐就是久站，結束了疲累的一天，回家也只想當個沙發馬鈴薯，不但常有運動不足、肥胖、三高等問題，罹患心腦血管疾病的機率也容易飆高。想保護心腦血管健康，除了多起身動一動，還有什麼好方法呢？日本醫學博士建議，這種油每天1匙，1週就讓血壓和三酸甘油脂大幅降低！  降血壓、三酸甘油脂、護血管健康油品：荏胡麻油  日本呼吸器專業醫師、醫學博士大谷義夫表示，糖、油脂、蛋白質三大營養素是人體所必需的營養，然而攝取過多，可能會造成三酸甘油脂、膽固醇上升、導致高血壓，提高心肌梗塞、腦中風的風險。  雖然以往觀念認為油脂有害心血管健康，近年來「好油」卻越來越受到醫界重視，其中大谷義夫認為，每天1匙荏胡麻油，就可能幫助改善高血壓、預防動脈硬化。荏胡麻油含有豐富的Omega3脂肪酸，能進入肝臟之中、妨礙三酸甘油脂合成，同時還可能幫助減少內臟脂肪、皮下脂肪。  荏胡麻油中的「α-亞麻酸」更是相當豐富，含量約在60％（橄欖油只有0.6％），攝取後能在人體內轉換為EPA、DHA，1匙荏胡麻油的健康效果大約等於同樣富含EPA、DHA的鯖魚半尾，具備預防生活習慣病、過敏的效果，還能幫助軟化紅血球、細胞膜，提高血管彈性，讓血液流動更加順暢，因此可能有良好的改善高血壓效果。  日本管理營養士afcom也指出，血液流動惡化的原因是血管壁變厚變硬、內徑變小，或是血液黏稠使血液停滯所造成，而DHA、EPA能促進血液流動、讓血栓不易形成，有助預防腦梗塞、心肌梗塞等嚴重疾病。  而Omega3脂肪酸同時也是現代人最缺乏的脂肪，日本管理營養士圓尾和紀也指出，現代人攝取過多Omega6脂肪酸而有不均衡的問題，建議更加積極攝取Omega3脂肪酸。台灣營養師呂美寶曾在文章中解釋，人類除了能透過食物攝取外，也能透過Omega3脂肪酸來轉換成DHA，但是我們平常如果吃太多紅肉等油脂，攝取過多Omega6脂肪酸，Omega6可能會和Omega3爭搶轉化酵素，造成人體轉換的DHA不足。  降血壓、三酸甘油脂的荏胡麻油耐熱嗎？下一頁看專家推薦的更營養吃法！  荏胡麻油直接吃就健康，搭配其他食物更營養  在日本健康節目中，也邀集藝人與民眾共同實測荏胡麻油的健康效果。其中31歲諧星矢代優，在連續10天、每天吃1匙荏胡麻油後，收縮壓從213mmHg降到125mmHg，血管年齡也從32歲降到27歲。而另外兩位女士的血壓和三酸甘油脂也都大幅降低了：    但要注意的是，荏胡麻油不耐熱，建議不要加熱直接吃，節目也分享了矢代優的吃法：  加入生魚片一同食用 將荏胡麻油作為淋醬，搭配富含EPA、DHA的魚類食用，能夠獲取更多的營養素。圓尾和紀也認為，雖然α-亞麻酸能在體內轉化為EPA、DHA，但其實並不能完全轉換，因此再另外吃魚是有必要的。  加入優格一同食用 搭配優格食用除了提升風味，還可以同時擁有消除便祕的效果。  …  延伸閱讀：今日推薦影音